【解決策】定年後に友達がいない人が取るべき行動10選！不安を感じる必要がない理由も解説
「定年退職後に人付き合いが極端に減った」
「いつもひとりでいると孤独を感じて辛い…」
「定年を迎えてどのように過ごしたら良いかわからない」
仕事をしているときは、そもそも自分1人の時間が少ないので、退屈を感じることもあまりないですよね。休日も体を休めることが最優先で、友達と疎遠になってしまった方も多いのではないでしょうか。
そのため、定年退職を迎えて自由に使える時間が増えてはじめて「友達がいないので寂しい」「仕事関係の人以外との交流がない」と実感する人もいます。しかし、孤独を和らげる方法がわからないと行動に移せないですよね。
そこで、この記事では以下の内容について解説します。
- 定年後に寂しさを感じる人の特徴
- 定年後に友達がいない人が抱える危険性
- 孤独を緩和させるおすすめの方法
- 定年後から友達を作るコツ
「友達がほしい」「仕事がなくなって喪失感がある」という方には必読の内容となっていますので、ぜひ最後までお読みください。
定年後に友達がいなくても不安を感じる必要はない
定年退職後、友達がいないと「大丈夫かな」「作った方がいいのかな」と漠然とした不安に感じる方がいるのではないでしょうか。しかし、もし現状に不満がないなら無理して友達を作る必要はありません。
友人付き合いは楽しい反面、時間も体力も必要です。1人や家族との時間の方が快適で、悠々自適に過ごせるのなら友達がいなくても問題ないでしょう。
友達を作った方がいいのは、定年後に「寂しい」「1人では退屈」と感じる方です。現状に不満がないのに無理に交友関係を広げようとすると、大きなストレスになりかねません。
「自分には本当に友達が必要なのか」現在の生活や時間の使い方を考えてみてくださいね。
定年後に「友達がいない」と寂しい思いをする人の特徴3選
定年退職後「友達がいない」と寂しさを感じてしまう人には、特徴があります。
- 仕事が充実していた
- 趣味や生きがいがない
- プライドが高く自分から話しかけられない
「寂しい」と感じる原因に直接つながっている場合があるので、適切に対処するために役立ててくださいね。
1. 仕事が充実していた
「仕事が生きがいだ」「休みの日でも仕事のことを考えている」という方は、要注意です。仕事に生活のすべてを懸けているので、退職後の喪失感が非常に大きくなります。
退職後に時間を持て余すので、無気力にもなりやすいでしょう。普段から仕事の付き合いでしか人との交流がない、という方は退職後に寂しさを感じやすいです。
「定年退職前は今と比べて毎日が充実していたなあ」という方は、ご自身の中で仕事が占める割合が非常に大きかったのかもしれません。
2. 趣味や生きがいがない
「仕事以外にやりたいことがない」という方も、定年退職後に孤独を感じやすいです。急に自由な時間が増えても「何をしたら良いのかわからない」と感じ、退屈してしまうでしょう。
手持ち無沙汰な時間が多いと寂しい、と感じてしまいます。普段から仕事以外に時間を使える趣味や生きがいを探してみましょう。「生きがいの見つけ方がわからない」という方は、関連記事「【保存版】高齢者の生きがいの見つけ方を解説！重視すべきポイントや重要性を紹介」を参考にしてみてくださいね。
3. プライドが高く自分から話しかけられない
定年退職後も会社での肩書や、過去の功績ばかり気にしてしまうという方も孤独を感じやすいです。これは、会社員時代に出世していた方に特によく見られる特徴です。
地域の活動をないがしろにしていたり、公的サービスの利用を躊躇してしまったりすることがある人は、この特徴を持っている傾向があります。実際は「友達がいなくて寂しい」と感じていても、素直に他人に言えないと孤独を募らせてしまうので注意しましょう。
定年後に友達がいないと悩む人が抱える2つの危険性
「定年後に友達がいなくても大丈夫？」と感じる方のために、こちらでは孤独を感じたままでいる危険性を解説します。
- 無気力になる
- 認知機能が低下する
高齢者が交友関係を持たず、他に生きがいもなく孤独を感じ続けると様々な危険性が生まれます。それぞれ確認していきましょう。
1. 無気力になる
他人との交流の機会が減ると、孤独感が増して何をする気もしなくなってしまいます。無気力状態が続くと、心身の衰えは加速します。
老人性うつやアルツハイマー病、その他の生活習慣病のリスクを高めてしまうので「何もしたくないなあ」と感じることが増えた人は要注意です。「退屈だけど何もしたくない」という方は、関連記事「退屈地獄に悩まない定年後の過ごし方ランキングTOP5！してはいけないことを紹介」にてNG行動も紹介しているので、ぜひご覧になってください。
2. 認知機能が低下する
他人との会話は、認知機能の維持に非常に効果的です。そのため、誰ともかかわることなく会話もせずにいると認知機能が急速に低下し、認知症のリスクが高まります。
特に、1人で暮らしている方は注意しましょう。認知症になると1人では健康的な生活を維持しにくくなり、様々な病気のリスクも高まってしまいます。
脳のトレーニングとしても、友達と会話することは重要です。「友達がいない」ことから感じる孤独は、放置すると非常に危険なので早めの対処を心がけましょう。
定年後に友達がいない人におすすめの行動10選
「友達を作るにはどうしたら良い？」「友達を作る以外にも孤独を緩和させる方法を知りたい」という方のために、こちらではおすすめの行動を紹介します。
- 再び働く
- 趣味を見つける
- ペットを飼う
- 家族との交流を増やす
- ボランティアに参加する
- 老人ホームに入る
- SNSやアプリを活用する
- 運動の習慣をつける
- 地域の活動に参加する
- 終活をしてみる
友達を作る以外にも、会話の機会を増やしたり生きがいを見つけたりすることがおすすめです。ご自身が実践しやすい行動から、試してみてくださいね。
1. 再び働く
「仕事が生きがいだった」という方は、無理に働くことをやめる必要はありません。今まで勤めていた会社で再雇用してもらったり、新たな職場に就職したりする選択肢があります。
仕事で得られる達成感を再び感じられるほか、職場の仲間と交流できるでしょう。ただ、今までと同じような仕事内容をこなすことは、体力的に厳しくなる可能性がある点には注意です。
マンション管理員や清掃の仕事は高齢者でも働きやすく、体を動かす機会にもなるので非常におすすめです。他にも高齢者が働きやすい仕事については、関連記事「65歳からの楽しい仕事5選！健康でいきいき働くためのポイントを解説」にて解説しています。
ご自身に合った、やりがいを感じられる職業を選んで挑戦してみましょう。
2. 趣味を見つける
暇な時間を活用できるので、孤独を緩和できます。また、同じ趣味を持った方同士の集まりなどもあるので、友達が作れるかもしれません。
生きがいとなる趣味を見つけられると、毎日の楽しみが増えるでしょう。必要なお金や続けやすさをよく考え、寂しさを感じずに楽しめる趣味を見つけるのがおすすめです。
おすすめの趣味については、関連記事「何もすることがない高齢者におすすめの趣味ランキングTOP10！選ぶ際に意識したい5項目も紹介」にて詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてください。
3. ペットを飼う
「寂しいが友達を作るのは難しい」という方は、ペットを飼うのもおすすめです。癒されるだけでなく、毎日の世話が生きがいになるので孤独を和らげられるでしょう。
ペットは飼い主がいないと生きられないので「しっかりと世話をしなきゃ」という責任感を得られます。しかし、気軽に飼うことを決めてはいけません。ペットを飼う際は、以下のことを最低限考慮しましょう。
- ペットの寿命
- 世話に必要なお金や体力
- 緊急時にお世話を頼める人の確保
何らかの事情でペットの世話をできなくなることも考えて、しっかりと責任を取れる環境を整えることが重要です。
4. 家族との交流を増やす
家族が近くに住んでいる場合は、一緒に外出したり会話の機会を増やしたりしてみましょう。子供や孫のために何かをしたり、一緒に外出したりすることは寂しさを緩和するのに効果的です。
また、家族との交流は生きがいにもなり得るでしょう。家族と離れて暮らしている場合は、こまめに連絡をとるのがおすすめです。普段から家族と会っていると、体調が悪化した際も気づいてもらいやすくなります。
5. ボランティアに参加する
「誰かの役に立ちたい」と考えている方には、ボランティアへの参加がおすすめです。今までの経験が役に立つこともあるので、大きな達成感を得られるでしょう。
また、共にボランティアを行った人とは一体感を得られるので仲を深めやすいです。ボランティアへの参加は、新たな友達作りの機会にもなります。「社会に貢献している」という意識は、生きがいになりますよ。
6. 老人ホームに入る
介護が必要になったときのことも考えて、老人ホームへの入居も選択肢の1つです。歳をとると、体力的にできないことが増えていきます。
老人ホームでは、同年代の利用者やスタッフとコミュニケーションが取れます。1人でいる時間が減るので、自然と孤独を感じることが少なくなるでしょう。
老人ホームに入るほどではないが要介護認定を受けた場合は、デイサービスを利用するという方法もあります。
7. SNSやアプリを活用する
「近くには気軽に話せる相手がいない」「趣味の合う人と話したい」という方に活用してほしいのが、SNSやアプリなどです。実際には会いにくい距離に住んでいる人とも、SNSであれば気軽にコミュニケーションがとれます。
また、共通の趣味を持つ人を見つけやすいのも特徴です。LINEやTwitterなどのSNSは家族と連絡を取るのにも便利なので、ぜひ活用してみてください。
また、シニア向けのマッチングアプリなども増えています。恋愛が目的でないものもあるので、友達作りにも利用できます。ただし、悪意を持った人とつながってしまう可能性もあるので、特に最初は慎重に使ってみてくださいね。
8. 運動の習慣をつける
適度な運動は、孤独緩和やストレス解消に非常に効果的です。本格的なスポーツである必要はなく、歩いて買い物に行ったり、緩やかなヨガを行ったりすることでも十分な効果があります。
適度な疲労感や達成感を得られるので、寂しいと感じることも減るでしょう。適度な運動習慣は、様々な生活習慣病のリスクを軽減します。まずは、無理のない範囲で緩やかな運動から始めてみましょう。
9. 地域の活動に参加する
自治体運営などに参加してみるのも、おすすめです。近所に知り合い・友達ができるだけでなく、社会参加の意識を高められるので孤独感を緩和できるでしょう。
また、自治体によっては旅行に行ったりお祭りの運営を行ったりするので、楽しい思い出も作れます。
10. 終活をしてみる
自分の人生の最後を仮定し、そこから逆算してやりたいことを書き出していく「終活」もおすすめです。寂しさが募りそうな行為ですが、実際は孤独感の払しょくに効果的です。
人生でやり残していることがはっきりするので、孤独で無気力になっている場合ではないと思えるでしょう。定年後に増えた1人の時間を効果的に使えますし、資産などの実務的な問題も解決できるので精神的にも楽になります。「そもそも自分が何をやりたいのかわからない」という方におすすめの方法です。
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